Trening cardio jak zacząć ?
Trening cardio charakteryzuje się ćwiczeniami o umiarkowanej intensywności, które wykonuje się przez stosunkowo długi czas, czyli przynajmniej 30 minut. W miarę wytrenowania można czas ten wydłużać. Nazwa wspomnianej formy aktywności…
Jak pracować nad masą mięśniową ?
Pracując nad masą mięśniową trzeba pamiętać, że należy trenować jedną partię mięśni raz w tygodniu i pozwolić organizmowi na regenerację. Oczywiście dla wielu celem jest muskulatura bicepsów, tricepsów, klatki piersiowej…
Mięśnie brzucha jak ćwiczyć ?
Brzuch to kilka różnych rodzajów mięśni, a jeśli naszym marzeniem jest wypracowanie prawdziwego kaloryfera, niestety, ale powinniśmy popracować nad wszystkimi. Na mięśnie poprzeczne brzucha pomogą brzuszki wykonywane w pozycji z…
Uzupełniajmy składniki mineralne po treningu
Podczas treningu, wzmożonego wysiłku fizycznego, a także podczas upałów, obficie wydalamy pot, tracąc wraz z nim makro i mikroelementy. Te cenne pierwiastki pełnią w naszym ciele określone role i są…
Jak znaleźć motywację do treningu?
Bardzo często brakuje nam motywacji do działania. Chcielibyśmy trenować regularnie, ale pogoda, dużo obowiązków oraz zmęczenie zniechęcają nad do odwiedzin w siłowni. Jak zmotywować się do podjęcia aktywności? Dążenie do…
Nawadnianie podczas treningów
Ma tyle samo zwolenników, co przeciwników. Jedni zalecają co jedno bądź dwa ćwiczenia zrobić łyk wody bądź płynu izotonicznego, inni z kolei mówią, by zostawić to na sam koniec treningu.…
ODŻYWKI PO TRENINGU
Zaraz po treningu należy swojemu organizmowi dostarczyć wszystkich potrzebnych składników, które pomogą mu w pełnej regeneracji i naprawia ewentualne mikrouszkodzenia tkanki mięśniowej oraz ścięgien. Niestety, sama dieta, choćby nawet najbardziej…
Uzupełnienie składników po treningu
Intensywne treningi, wysiłek fizyczny, a nawet codzienny jogging – każda z tych czynności powoduje, że traci się pot, a wraz z nim cenne składniki mineralne. Wraz z potem człowiek wydala…
Węglowodany podczas treningu
Obecność węglowodanów w diecie sportowca jest oczywista. Warto dobrze zaplanować ilość i jakość spożywanych cukrów, aby nie odłożyły się one w postaci komórek tłuszczowych i nie zaszkodziły naszej sylwetce. Rodzaj…
Przygotowania do treningu w jaki sposób ?
Postanowiliśmy rozpocząć budowanie masy i rzeźbienie naszej sylwetki. Od czego zacząć, aby nasz wysiłek nie poszedł na marne? Plan przede wszystkim Zanim udamy się na siłownię, musimy ją wybrać. Oceńmy…