Trening cardio jak zacząć ?
- 431 Views
- Redaktor lukasztaff.pl
- 15 stycznia 2020
- Zbiór porad na temat treningu
Trening cardio charakteryzuje się ćwiczeniami o umiarkowanej intensywności, które wykonuje się przez stosunkowo długi czas, czyli przynajmniej 30 minut. W miarę wytrenowania można czas ten wydłużać. Nazwa wspomnianej formy aktywności wskazuje na serce i rzeczywiście, ćwiczenia cardio zwiększają wydolność mięśnia sercowego. Aby ocenić intensywność treningu, stosuje się pulsometr. Praca na siłowni powinna odbywać się w obszarze 60-70% tętna maksymalnego, obliczonego np. ze wzoru: Tmax = 220 – wiek. Ten zakres tętna zwany jest strefą spalania tłuszczu. Podstawową maszyną do treningu cardio jest na siłowni bieżnia. Skorzystać można także z orbitreka, roweru stacjonarnego, czy steppera. Aby urozmaicić trening, warto próbować różnych ustawień wymienionych urządzeń. Za każdym razem ćwiczenia powinny być poprzedzone rozgrzewką, a kończyć się rozciąganiem. Według niektórych ćwiczenia cardio są najbardziej skuteczne dla odchudzających się. Jednak aby cieszyć się efektami spalania także po treningu i przyspieszyć przemianę materii, warto do planu dołączyć także ćwiczenia siłowe.

- 12 stycznia 2021
Jak obliczyłam dzienne zapotrzebowanie na kalorie ?
- 9 października 2020
Craig Golias – sylwetka
- 7 sierpnia 2020
Sześciopak jak go zdobyć ?
- 24 czerwca 2020
Jak obliczyłam dzienne zapotrzebowanie na kalorie ?
Craig Golias – sylwetka
Sześciopak jak go zdobyć ?
Interwały w treningu
Czy zielona kawa ma działania odchudzające ?
Ból ud u trenujących
Kawa dla osób ćwiczących
Trening cardio jak zacząć ?