Jak pracować nad masą mięśniową ?
- 956 Views
- Redaktor lukasztaff.pl
- 13 listopada 2019
- Zbiór porad na temat treningu
Pracując nad masą mięśniową trzeba pamiętać, że należy trenować jedną partię mięśni raz w tygodniu i pozwolić organizmowi na regenerację. Oczywiście dla wielu celem jest muskulatura bicepsów, tricepsów, klatki piersiowej i pleców, jednak mnie wolno zapominać o nogach. Są to bowiem największe partie mięśniowe człowieka, które stanowią około 40% całej masy mięśniowej. Nogi powinny być trenowane częściej niż raz w tygodniu, dlatego należy zapomnieć o tak zwanym dniu nóg. Najlepszym sposobem na dobry trening mięśni nóg jest bazowanie na wolnym ciężarze i ćwiczeniach wielostawowych. Półprzysiady są kontuzjogenne i dają gorsze rezultaty, podobnie jak praca na maszynach z dużym obciążenie. Powszechnym błędem jest rozdzielanie treningu na łydki od treningu nóg oraz łączenie go z innymi partiami. Wyjątek stanowią tu mięśnie brzucha, które podobnie jak nogi szybciej się regenerują. Najlepszymi ćwiczeniami na nogi jest praca ze sztangą z odpowiednio dobranym obciążeniem. W treningu nóg ważna jest częstotliwość ( najlepiej 2 razy w tygodniu) i intensywność ćwiczeń.

- 1 kwietnia 2022
Skuteczny trening
- 17 marca 2022
Treningi dla pań
- 3 lutego 2022
Jak przygotować się do treningu?
- 16 stycznia 2022
Skuteczny trening
Treningi dla pań
Jak przygotować się do treningu?
RODZAJE ODŻYWEK POTRENINGOWYCH
Czym są odżywki potreningowe?
Jaki trening wybrać?
Czym nawadniać organizm podczas treningów?
Odżywki potreningowe – składniki