Jak pracować nad masą mięśniową ?
- 415 Views
- Redaktor lukasztaff.pl
- 13 listopada 2019
- Zbiór porad na temat treningu
Pracując nad masą mięśniową trzeba pamiętać, że należy trenować jedną partię mięśni raz w tygodniu i pozwolić organizmowi na regenerację. Oczywiście dla wielu celem jest muskulatura bicepsów, tricepsów, klatki piersiowej i pleców, jednak mnie wolno zapominać o nogach. Są to bowiem największe partie mięśniowe człowieka, które stanowią około 40% całej masy mięśniowej. Nogi powinny być trenowane częściej niż raz w tygodniu, dlatego należy zapomnieć o tak zwanym dniu nóg. Najlepszym sposobem na dobry trening mięśni nóg jest bazowanie na wolnym ciężarze i ćwiczeniach wielostawowych. Półprzysiady są kontuzjogenne i dają gorsze rezultaty, podobnie jak praca na maszynach z dużym obciążenie. Powszechnym błędem jest rozdzielanie treningu na łydki od treningu nóg oraz łączenie go z innymi partiami. Wyjątek stanowią tu mięśnie brzucha, które podobnie jak nogi szybciej się regenerują. Najlepszymi ćwiczeniami na nogi jest praca ze sztangą z odpowiednio dobranym obciążeniem. W treningu nóg ważna jest częstotliwość ( najlepiej 2 razy w tygodniu) i intensywność ćwiczeń.

- 12 stycznia 2021
Jak obliczyłam dzienne zapotrzebowanie na kalorie ?
- 9 października 2020
Craig Golias – sylwetka
- 7 sierpnia 2020
Sześciopak jak go zdobyć ?
- 24 czerwca 2020
Jak obliczyłam dzienne zapotrzebowanie na kalorie ?
Craig Golias – sylwetka
Sześciopak jak go zdobyć ?
Interwały w treningu
Czy zielona kawa ma działania odchudzające ?
Ból ud u trenujących
Kawa dla osób ćwiczących
Trening cardio jak zacząć ?