Mięśnie brzucha jak ćwiczyć ?

Brzuch to kilka różnych rodzajów mięśni, a jeśli naszym marzeniem jest wypracowanie prawdziwego kaloryfera, niestety, ale powinniśmy popracować nad wszystkimi. Na mięśnie poprzeczne brzucha pomogą brzuszki wykonywane w pozycji z uniesionymi nogami. Angażują one te głębokie włókna mięśniowe, o które chodzi nam najbardziej. W pozycji leżącej wykonywać można także scyzoryki – podczas robienia tego ćwiczenia najsilniej pracuje mięsień skośny zewnętrzny. W ćwiczeniu chodzi o podnoszenie nóg oraz góry ciała, by utworzyć literę V. Pod mięśniem skośnym zewnętrznym znajduje się wewnętrzny, który uruchomić można prostym ćwiczeniem przyciągania nóg do klatki. Efekty będą pełne tylko, gdy ciężar nóg będzie unoszony za pomocą rzeczonych mięśni. Mięsień prosty brzucha to ten, który rozciąga się od mostka aż po miednicę. Aby popracować nad nim, najlepiej wykonywać proste rolowanie sztangi. To mięsień prosty pracuje wówczas, by nie dopuścić do przeciążeń w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Aby wzmocnić brzuch, wystarczą 3 minuty dziennie, najlepiej więc wykonywać krótkie serie naprzemiennie.

Redaktor lukasztaff.pl