Mięśnie brzucha jak ćwiczyć ?
- 575 Views
- Redaktor lukasztaff.pl
- 7 października 2019
- Zbiór porad na temat treningu
Brzuch to kilka różnych rodzajów mięśni, a jeśli naszym marzeniem jest wypracowanie prawdziwego kaloryfera, niestety, ale powinniśmy popracować nad wszystkimi. Na mięśnie poprzeczne brzucha pomogą brzuszki wykonywane w pozycji z uniesionymi nogami. Angażują one te głębokie włókna mięśniowe, o które chodzi nam najbardziej. W pozycji leżącej wykonywać można także scyzoryki – podczas robienia tego ćwiczenia najsilniej pracuje mięsień skośny zewnętrzny. W ćwiczeniu chodzi o podnoszenie nóg oraz góry ciała, by utworzyć literę V. Pod mięśniem skośnym zewnętrznym znajduje się wewnętrzny, który uruchomić można prostym ćwiczeniem przyciągania nóg do klatki. Efekty będą pełne tylko, gdy ciężar nóg będzie unoszony za pomocą rzeczonych mięśni. Mięsień prosty brzucha to ten, który rozciąga się od mostka aż po miednicę. Aby popracować nad nim, najlepiej wykonywać proste rolowanie sztangi. To mięsień prosty pracuje wówczas, by nie dopuścić do przeciążeń w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Aby wzmocnić brzuch, wystarczą 3 minuty dziennie, najlepiej więc wykonywać krótkie serie naprzemiennie.

- 22 lutego 2021
Zahamuj spadki po treningu
- 12 stycznia 2021
Jak obliczyłam dzienne zapotrzebowanie na kalorie ?
- 9 października 2020
Craig Golias – sylwetka
- 7 sierpnia 2020
Zahamuj spadki po treningu
Jak obliczyłam dzienne zapotrzebowanie na kalorie ?
Craig Golias – sylwetka
Sześciopak jak go zdobyć ?
Interwały w treningu
Czy zielona kawa ma działania odchudzające ?
Ból ud u trenujących
Kawa dla osób ćwiczących