Nawadnianie podczas treningów
- 377 Views
- Redaktor lukasztaff.pl
- 11 sierpnia 2019
- Zbiór porad na treningowych
Ma tyle samo zwolenników, co przeciwników. Jedni zalecają co jedno bądź dwa ćwiczenia zrobić łyk wody bądź płynu izotonicznego, inni z kolei mówią, by zostawić to na sam koniec treningu. Niestety, oba stanowiska prawdziwe, ale trzeba wiedzieć kiedy.
Musimy pamiętać, że ponad połowa naszego ciała składa się z wody, a podczas treningu tracimy jej znaczne ilości. Woda jest podstawowym środowiskiem w naszym organizmie, w którym zachodzi ogromna ilość przemian metabolicznych, w tym syntezy mięśni. Aby metabolizm zachodził prawidłowo, potrzebne są odpowiednie stężenia substancji oraz prawidłowe ich rozpuszczenie w środowisku wodnym. Łatwo sobie teraz wyobrazić, że podczas intensywnego treningu tracimy dużo wody. Razem z nią dochodzi do utraty ogromnych ilości soli mineralnych, potocznie zwanych elektrolitami. W normalnej wodzie zawarte są elektrolity, ale często jest ich mało w stosunku do tego, co straciliśmy podczas ćwiczeń.
Jak więc należy pić? Jeśli planujesz długie, ponad godzinne treningi, na przykład rowerowe, powinieneś już po godzinie zacząć się nawadniać. Jednak jeśli ćwiczyć na siłowni, to spróbuj się powstrzymać do czasu aż skończysz ćwiczenia. Pamiętaj, że jeśli zaspokoisz pragnienie już podczas samych ćwiczeń, zmniejszysz tym samym chęć do dalszego wysiłku. Nie wierzysz? Wypróbuj!

- 22 lutego 2021
Zahamuj spadki po treningu
- 12 stycznia 2021
Jak obliczyłam dzienne zapotrzebowanie na kalorie ?
- 9 października 2020
Craig Golias – sylwetka
- 7 sierpnia 2020
Zahamuj spadki po treningu
Jak obliczyłam dzienne zapotrzebowanie na kalorie ?
Craig Golias – sylwetka
Sześciopak jak go zdobyć ?
Interwały w treningu
Czy zielona kawa ma działania odchudzające ?
Ból ud u trenujących
Kawa dla osób ćwiczących